Rencana Makan 7 Hari, 1.200 Kalori

Rencana makan 1200 kalori Desain oleh Betsy Farrell

Dalam hal penurunan berat badan, cara termudah dan tercepat untuk membuat perubahan yang berdampak dan bertahan lama adalah membentuk kebiasaan yang benar-benar dapat Anda pertahankan seumur hidup. Itulah mengapa rencana ini melibatkan panduan perencanaan makan yang mudah diikuti. Makanan sehat (dan lezat!) Seminggu penuh ini akan menghilangkan spekulasi dari berbelanja bahan makanan dan mempersiapkan dengan ide sarapan, makan siang, dan makan malam yang disetujui ahli gizi. Jika Anda memiliki tingkat aktivitas yang lebih tinggi , lihat ini 1.300- , 1.400- , 1.500- , dan Rencana makan 1.800 kalori demikian juga.



Lihat Galeri 24Foto rencana makan kalori Desain oleh Betsy Farrell satudari 24

Kebenaran: Jangka panjang penurunan berat badan membutuhkan membuat pilihan makanan sehat secara teratur. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membutuhkan beberapa ide menu, kami telah berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar tentang rencana makan sederhana 1.200 kalori ini selama 7 hari.

menanam pohon alpukat dari lubang

Pelajari lebih lanjut tentang cara makan bersih, menurunkan berat badan, dan menyukai makanan yang Anda makan 1.200 Kalori dan Lebih Banyak: Panduan Lengkap untuk Membangun Rencana Makan Penurunan Berat Badan Anda yang Sempurna dari Rumah Tangga Yang Baik - pilih dari paket menu 14 hari, 21 hari, dan 28 hari kami.



Piring campuran salad ditembak dari atas di atas meja kayu pedesaan fcafotodigital.dllGetty Images duadari 24Yang Harus Anda Ketahui Tentang Paket Makan

Meskipun 1.200 kalori mungkin jumlah yang tepat bagi sebagian orang, ini bisa sangat membatasi bagi orang lain s , kata Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Ahli Gizi Terdaftar untuk Good Housekeeping Institute. Itulah mengapa kami menggunakan 1.200 sebagai basis kami, dan mendorong Anda untuk mengembangkan ide makanan dan kudapan ini dengan menggandakan (atau melipatgandakan, melipatgandakan & hellip, Anda mengerti maksudnya!) pada sayuran di setiap kesempatan - dan menambahkan lebih banyak buah pada waktu kudapan, juga. Anda juga bisa menambahkan 1-5 ons protein di semua makanan jika pada titik tertentu Anda merasa tidak cukup makanan untuk membuat Anda puas. Gabungan serat dari produk dan protein tanpa lemak menjadikan ini strategi yang dapat disesuaikan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman - makan satu per satu! Dan Anda dapat mempertimbangkan untuk melengkapi rencana ini dengan a multivitamin harian terlalu.

Sarapan sereal PickStockGetty Images 3dari 24Hari 1: Sarapan

Kombinasikan 3/4 cangkir serpihan dedak , 1 pisang, dan 1 cangkir susu bebas lemak dalam mangkuk.

sandwich pita kalkun Seni Makanan AcmeGetty Images 4dari 24Hari 1: Makan siang

Bangun sandwich dengan 1 mini pita gandum utuh , 3 ons dada kalkun, 1/2 lada panggang, 1 sendok teh mayo, mustard, dan selada. Sajikan dengan 1 batang keju mozzarella string part-skim dan 2 kiwi.



TERKAIT: 20+ Camilan Sehat Yang Sangat Bagus untuk Menurunkan Berat Badan

ikan panggang John E. KellyGetty Images 5dari 24Hari 1: Makan malam

Sajikan panggang 4 ons menggelepar atau satu-satunya dengan 2 irisan tomat plum yang ditaburi 2 sendok makan keju Parmesan parut, panggang hingga berwarna keemasan. Makan dengan 1 cangkir couscous matang dan 1 cangkir brokoli kukus. Nikmati dengan es krim porsi tunggal (seperti salah satu dari pilihan lezat ini !) untuk hidangan penutup.

Smoothie Berry Sehat Buatan Sendiri bhofack2.dllGetty Images 6dari 24Hari 2: Sarapan

Campurkan 1 cangkir buah beri beku, 1/2 pisang, dan 8 ons susu rendah atau bebas lemak ke dalam a smoothie . Ambil 1 atau 2 telur rebus di jalan keluar pintu.

TERKAIT: 25 Resep Smoothie Sehat untuk Mencerahkan Pagi Anda

Sup sayuran YelenaYemchukGetty Images 7dari 24Hari 2: Makan siang

Panaskan 1 gelas sup sayuran vegetarian dan sajikan dengan 1 burger vegetarian dalam roti panggang gandum 100%, sandwich tipis , atau Muffin Inggris dan 1 cangkir anggur.

Dada ayam panggang dengan saus jeruk nipis AlexPro9500Getty Images 8dari 24Hari 2: Makan malam

Olesi 4 ons dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit dengan saus barbekyu dan panggangan. Campurkan 2 cangkir tumis bayam dengan bawang putih, minyak zaitun, dan tomat dan sajikan dengan 1/2 ubi panggang atau ubi jalar (sesuai keinginan).

TERKAIT : 50 Makan Malam Ayam Sehat untuk Malam Hari Terbaik yang Pernah Ada

Bubur oatmeal dengan apel -lvinst-Getty Images 9dari 24Hari 3: Sarapan

Dalam microwave, masak 1/2 cangkir oat masak cepat dengan susu kedelai rendah lemak atau tanpa pemanis. Tambahkan 1/2 apel (diiris atau dicincang), 1 sendok teh madu, dan sejumput kayu manis .

TERKAIT: Apakah Oatmeal Sehat? Semua Fakta Gizi dan Manfaat untuk Diketahui

salad ayam sehat Brian LeatartGetty Images 10dari 24Hari 3: Makan siang

Untuk membuat salad ayam, aduk 4 ons dada ayam panggang tanpa kulit parut dengan 1/4 cangkir irisan anggur merah, 1 sendok makan potongan almond , 1 sendok makan mayones, dan 1 sendok makan yogurt Yunani tanpa pemanis tanpa pemanis. Sajikan di atas selada. Makan dengan 1 buah pisang.

Udang yang dimasak Claudia totirGetty Images sebelasdari 24Hari 3: Makan malam

Sajikan 4 ons udang kukus dengan 1 kentang panggang atasnya dengan 3 sendok makan salsa dan 1 sendok makan yogurt Yunani tanpa pemanis, ditambah 3 cangkir bayam, kukus. Akhiri makan dengan 1 ons cokelat atau 100 hingga 150 kalori bar es krim .

hadiah natal murah di bawah
yogurt dan almond Getty Images 12dari 24Hari 4: Sarapan

Top 1/2 panggang muffin Inggris dengan 1/2 apel kecil, iris, dan 1 ons keju parut rendah lemak, semua jenis. Panaskan dalam microwave selama 30 detik. Sajikan dengan 2/3 cangkir yogurt Yunani tanpa pemanis tanpa pemanis yang ditaburi 1 sendok makan potongan almond .

sup tomat dengan basil hijau LisovskayaGetty Images 13dari 24Hari 4: Makan siang

Panaskan 1 cangkir sup tomat. Sajikan dengan sandwich yang dibuat dengan 1 mini pita gandum utuh , 3 ons daging sapi panggang diiris tipis, 1 sendok teh lobak pedas, mustard, irisan tomat, dan selada. Makan dengan 2 cangkir sayuran mentah dan 1/4 cangkir hummus.

TERKAIT: Sup Sehat Kalengan Terbaik, Menurut Ahli Gizi

Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut Getty Images 14dari 24Hari 4: Makan malam

Sajikan 4 ons salmon rebus dengan selada dr kubis yang dibuat dengan melemparkan 1 1/4 cangkir campuran coleslaw dan 2 irisan daun bawang dengan 1 sendok makan cuka beras dan 1 1/2 sendok teh minyak zaitun. Tambahkan bumbu, bumbu, dan bumbu sesuai keinginan. Pasangkan dengan 3/4 cangkir 100% biji-bijian (seperti biji gandum ) dan apel di sampingnya.

Sereal dingin yang sehat dalam mangkuk putih VeselovaElenaGetty Images limabelasdari 24Hari 5: Sarapan

Gabungkan 1 cangkir Cheerios , 1/2 cangkir beri, 1 sendok makan potongan almond , dan 6 ons yogurt Yunani tanpa pemanis tanpa pemanis dalam mangkuk.

TERKAIT: 30 Sereal Biji-Bijian Sehat Terbaik untuk Ditambahkan ke Daftar Belanjaan Anda

quesadilla yang sehat Getty Images 16dari 24Hari 5: Makan siang

Membuat quesadilla dengan mengoleskan 1/4 gelas kacang refried bebas lemak lebih dari 100% tortilla jagung giling batu. Taburkan 1 ons keju parut bagian-skim. Taburi dengan salsa dan tortilla microwave selama 45 detik dengan pengaturan tinggi. Sajikan dengan tombak mentimun dan 1/2 cangkir keju cottage 2% atau yogurt Yunani dengan 2 jeruk clementine.

daging babi tenderloin Fotografi Keller & KellerGetty Images 17dari 24Hari 5: Makan malam

Sajikan panggang 3 ons daging babi tenderloin dengan 1 cangkir labu acorn panggang, haluskan dengan sejumputkayu manis2 hingga 3 cangkir salad sayuran dengan sedikit minyak zaitun dan cuka sebanyak yang diinginkan dan cokelat atau cokelat es krim bar untuk hidangan penutup (100 hingga 150 kalori).

pembuat kopi tetes bersih dengan cuka

TERKAIT: 40+ Resep Jatuh Sehat

wafel gandum dan pisang Getty Images 18dari 24Hari 6: Sarapan

Roti panggang 1 100% wafel beku gandum , olesi dengan 2 sendok makan selai kacang , dan atasnya dengan 1 irisan kecil pisang ditambah kayu manis dan pala. Sajikan dengan 250 ml susu bebas lemak.

Roti pita diisi dengan salad tuna StockFoodGetty Images 19dari 24Hari 6: Makan siang

Buat pita tuna dengan 1 mini pita gandum utuh , 2 ons tuna ringan kemasan air , 1 sendok makan mayonaise, mustard, mentimun, dan irisan bawang bombay. Sajikan dengan 10 wortel bayi dan 2/3 cangkir yogurt Yunani tanpa pemanis tanpa pemanis dengan buah pir kecil.

Jambalaya Getty Images dua puluhdari 24Hari 6: Makan malam

Buat jambalaya dengan menggabungkan 3/4 cangkir nasi merah 1/2 cangkir jagung 2 ons sosis kalkun matang, iris 1/3 cangkir salsa dan 1/4 cangkir kacang hitam atau navy tanpa tambahan garam . Panaskan. Makan dengan 3 cangkir bayam, tumis dengan bawang putih dalam 1 sendok makan minyak zaitun.

TERKAIT: 30 Makanan Kalengan Sehat Yang Harus Anda Tambahkan ke Dapur Anda

telur rebus dan bayam Getty Images dua puluh satudari 24Hari 7: Sarapan

Lapis 1/2 muffin Inggris panggang dengan 1 ons keju rendah lemak, iris 1 irisan tomat 1 cangkir bayam kukus, tiriskan dan 1 telur rebus . Sajikan dengan 1 grapefruit.

TERKAIT: 55 Sarapan Sehat yang Mudah untuk Pagi Tersibuk Anda

Salad kacang hitam lenazapGetty Images 22dari 24Hari 7: Makan siang

Membuat kacang hitam salad dengan melemparkan 1/2 cangkir kacang hitam kalengan, 1/2 cangkir irisan jeruk, paprika merah cincang, bawang merah, daun bawang, dan sayuran lain yang diinginkan dengan 1 sendok teh cuka. Sajikan di atas salad sayuran. Sajikan dengan 1 buah tortilla jagung giling 100% dan buah.

steak sayap dan ubi jalar Rick LewGetty Images 2. 3dari 24Hari 7: Makan malam

Sajikan 3 ons steak panggangan atau panggang dengan 1 panggangan ubi dengan 1 sendok teh mentega, 1 cangkir zucchini kukus dan 1 1/2 cangkir beri.

TERKAIT: 100+ Ide Makan Malam Sehat Terbaik yang Ingin Anda Buat Malam Ini

. 24dari 241.200 Kalori dan Lainnyagoodhousekeeping.com Beli sekarang

Ingin resep yang lebih enak dan enak untuk Anda? Dapatkan 4 minggu penuh untuk sarapan, makan siang, makan malam yang memuaskan dan ide makanan penutup semua dengan porsi sempurna untuk diet 1.200 kalori dalam panduan penurunan berat badan terbaru kami, 1.200 Kalori dan Lainnya .

Lanjut40 Makanan Yang Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol Anda Iklan - Lanjutkan Membaca di Bawah Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io