5 cara mengatasi kecemasan dan depresi tanpa obat

Grafik, Animasi, Kelinci dan Hares, Lingkaran, Ilustrasi, Clip art, Kelinci, Menggambar, Melukis, Kerucut,

Pagi ini, Organisasi Kesehatan Dunia telah melaporkan keprihatinan atas jumlah anak-anak dan dewasa muda yang memakai antidepresan untuk mengobati kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.



Di Wales saja, terjadi peningkatan 30% dalam jumlah anak yang diresepkan obat selama sepuluh tahun terakhir dan, di Inggris Raya secara keseluruhan, terjadi peningkatan 54% antara tahun 2005 dan 2012.

Penggunaan antidepresan pada orang muda juga dikaitkan dengan peningkatan pemikiran dan perilaku bunuh diri. Ini karena setiap orang bereaksi berbeda terhadap bahan kimia dalam antidepresan dan tubuh dan otak perlu beberapa saat untuk menyesuaikan diri setelah mulai meminumnya.



LEBIH: 4 pertukaran kata yang mudah untuk membantu meredakan kecemasan

Direktur kesehatan mental di Organisasi Kesehatan Dunia, Dr Shekhar Saxena, mengatakan kepada BBC: ‘Penggunaan antidepresan di antara kaum muda sedang dan telah menjadi perhatian karena dua alasan. Satu, apakah lebih banyak orang yang diresepkan antidepresan tanpa alasan yang memadai? Dan kedua, dapatkah antidepresan menyebabkan bahaya besar? '

Dengan mengingat berita ini, kami ingin menyoroti beberapa metode alternatif untuk membantu mengatasi masalah kesehatan mental yang tidak melibatkan pengobatan. Jelas, penting untuk menyebutkan bahwa jika Anda sama sekali mengkhawatirkan kesehatan mental Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter umum tentang pilihan terbaik untuk Anda. Namun, untuk saat ini, berikut beberapa yang perlu dipertimbangkan & hellip



LEBIH: 7 cara praktis untuk membantu mengelola kecemasan sosial

1. Terapi Perilaku Kognitif
CBT adalah terapi bicara yang bertujuan untuk melatih kembali cara berpikir otak untuk menghindari spiral negatif dari pikiran, kecemasan, dan kekhawatiran depresi. CBT tersedia melalui badan amal kesehatan mental tertentu atau melalui rujukan dari dokter umum Anda.

CBT dapat menjadi bagian dari sesi satu lawan satu tetapi sering kali disampaikan dalam kursus kelompok yang berlangsung sekitar enam minggu. Menjadi bagian dari kelompok dapat bermanfaat karena memungkinkan individu untuk mendengar pengalaman orang lain dan menempatkan masalah mereka ke dalam perspektif.

Jika Anda sedang mempertimbangkan CBT, baca panduan kami di 13 hal yang perlu Anda ketahui sebelum melakukan CBT . Juga, sebagai pencicip terapi praktis yang Anda pelajari selama CBT, lihat pohon kekhawatiran kami - cara cemerlang untuk berhenti khawatir.

Grafik, Clip art, Ilustrasi, Lingkaran, Persik, Menggambar, Silinder, Animasi, Desain grafis,

2. Perhatian
Praktik mindfulness adalah tentang belajar untuk hidup pada saat ini - tidak terobsesi dengan masa lalu seperti yang cenderung dilakukan oleh penderita depresi dan tidak mengkhawatirkan masa depan seperti yang sering dilakukan oleh orang dengan kecemasan.

Perhatian meliputi meditasi, latihan pernapasan, dan keadaan pikiran yang mendorong Anda untuk fokus pada 'di sini dan saat ini' dan melibatkan semua indra Anda untuk sepenuhnya mengalami kehidupan.

Menjadi sadar diri membutuhkan latihan dan seringkali terasa tidak wajar bagi beberapa pemula. Tapi, dengan komitmen mental, perhatian bisa sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan mental.

Baca baca panduan utama kami untuk perhatian dan panduan cara kami yang mudah scan meditasi dan meditasi terpandu.

3. Latihan
Ini mungkin terdengar klise dan orang-orang dengan masalah kesehatan mental mungkin merasa bahwa mereka pernah mendengar semuanya sebelumnya, tetapi olahraga dapat secara besar-besaran meningkatkan suasana hati, kondisi mental, kepercayaan diri, dan tidur.

Untuk menggabungkan olahraga dan kesadaran, yoga adalah pilihan yang bagus.

4. Diet
Hubungan antara usus dan otak adalah hubungan yang menjadi semakin lazim dalam penelitian ilmiah. Apa yang Anda makan dan minum dapat berdampak serius pada kondisi mental Anda.

Berikut 3 perubahan pola makan untuk membantu meredakan kecemasan.

5. Komunikasi dan dukungan
Orang dengan kecemasan, depresi, atau gangguan makan seringkali merasa sangat sendirian. Tetapi belajar bagaimana berbicara dengan keluarga dan teman bisa menghilangkan banyak stres.

Tempat yang baik untuk memulai adalah membantu mereka memahami perasaan Anda. Baca panduan kami di 15 hal yang diinginkan orang dengan kecemasan untuk Anda ketahui.

Semua gambar: Getty

Seperti ini? Berlangganan buletin Good Housekeeping.


Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah