4 peregangan mudah untuk mempercepat pencernaan

Lengan, Bahu, Siku, Tangan, Sendi, Jari Kaki, Bertelanjang Kaki, People in nature, Performing arts, Back,

Kami berbicara dengan master yoga di Retret Reynolds untuk mendapatkan beberapa nasihat ahli tentang bagaimana kita dapat menggunakan peregangan untuk membantu makanan kita turun.



1. TWIST (Matsyendrasana dalam yoga talk)
Gerakan ini merangsang pencernaan perut dan bagus untuk lemak perut yang berlebihan.

Kaki manusia, Sendi, Pakaian Olahraga, Latihan, Santai, Siku, Duduk, Musim Panas, Kebugaran fisik, Orang di alam,

Bagaimana cara melakukannya...
- Mulailah dengan posisi duduk - rentangkan kaki kanan dan tekuk kaki kiri, telapak kaki ke alas.
- Jaga punggung tetap lurus, dukung tubuh dengan lengan kiri lurus, dan letakkan telapak tangan di atas matras, dekat dengan pantat.
- Tarik napas dan angkat lengan kanan.
- Buang napas dan putar ke kiri mengarah dengan dagu untuk melihat ke atas bahu kiri membawa lengan kanan untuk bertumpu pada bagian luar kaki kiri.
- Tahan tiga napas
- Dengan setiap tarikan napas, angkat untuk menemukan ruang dan dengan setiap napas, bergerak perlahan lebih dalam ke dalam putaran.
- Dengan tarikan napas terakhir, angkat lengan Anda dan lepaskan putarannya. Ingatlah untuk mengulang di sisi opposte.



TERKAIT: 9 CARA MEMBANTU MUDAH IBS

2. SEATED FORWARD BEND (Utkata Pashcimottasana)


Both Seated Forward Fold bermanfaat bagi sistem pencernaan dengan memijat organ perut dan merangsang seluruh area perut dan panggul, termasuk hati, pankreas, dan limpa. Jari, Kulit, Pergelangan Tangan, Lantai, Kaki Manusia, Tangan, Siku, Sendi, Lantai, Latihan,

Bagaimana cara melakukannya...
- Dalam posisi duduk, tarik napas dan angkat kedua lengan di atas kepala.
- Buang napas dan lipat ke depan, hidung ke lutut. Tahan selama tiga tarikan napas.
- Tarik napas dan buka lipatan, regangkan lengan di atas kepala.
- Buang napas dan lepaskan lengan kembali ke samping. Ulangi tiga kali.



TERKAIT: BAGAIMANA CARA MENJELAJAHI DIRI YANG LEBIH MUDA

3. POSTUR KEPALA KE LUTUT (Janushirasana)
Menyesuaikan pencernaan Anda dengan cara yang sama seperti di atas.

Lengan, Kaki manusia, Bahu, Siku, Pergelangan Tangan, Sendi, Kesehatan fisik, Duduk, Lutut, Paha,

Bagaimana cara melakukannya...
- Dalam posisi duduk, tarik kaki kiri ke selangkangan dan rentangkan kaki kanan ke sisi tubuh sambil meregangkan jari ke arah Anda.
- Tarik napas, angkat lengan di atas kepala dan putar dari pinggang ke arah kaki yang direntangkan.
- Buang napas, lipat ke depan dan bawa hidung ke lutut kaki yang terulur. Tahan selama delapan detik.
- Tarik napas dan buka lengan peregangan di atas kepala dan putar kembali ke tengah.
- Buang napas dan lengan bawah ke samping. Ulangi di sisi lain

TERKAIT: YOGA UNTUK PENGASUH

4. BELLOWS POSE (Bhastrikasana)
Pose ini membantu meringankan sembelit, gangguan pencernaan, dan menghilangkan lemak berlebih.

Bagaimana cara melakukannya...
- Dalam posisi berbaring telentang, angkat tangan di atas kepala untuk menarik napas.
- Buang napas dan angkat lutut kanan ke dada, jalin jari-jari Anda di sekitar tulang kering Anda dan tahan selama tiga napas sambil memeluk lutut ke dada.
- Buang napas dan lepaskan lengan di atas kepala dan lepaskan kaki. Ulangi tiga kali di kedua sisi.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah