10 Buah Rendah Gula Tersehat yang Harus Anda Makan

Gambar plum segar dari dekat malhrovitz.dllGetty Images

Melewatkan gula mungkin kegemaran saat ini, tetapi jika Anda memikirkannya menghilangkan buah dari diet Anda Karena mengandung gula alami, Anda mungkin ingin berpikir dua kali.



'Buah menyediakan banyak hal yang kami butuhkan,' kata ahli gizi terdaftar Bonnie Taub-Dix, penulis Bacalah Sebelum Anda Makan . 'Ini menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan. Itu juga menghidrasi kita dan memberi kita serat, yang mengisi kita. '

Sayangnya, tidak cukup banyak orang yang tidak makan buah sebanyak yang seharusnya. Hanya satu dari 10 orang dewasa dapatkan porsi buah dan sayuran yang cukup untuk menciptakan diet seimbang, menurut CDC. Kekurangan makanan penting ini dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.



Namun, jika Anda ingin mengurangi karbohidrat dengan cara yang sehat dan tidak ingin berlebihan dengan buah-buahan yang lebih tinggi gula seperti pisang, ada banyak pilihan rendah karbohidrat dan padat nutrisi di luar sana. Berikut adalah 10 buah yang membuat Anda merasa senang untuk memanjakan diri setiap kali gigi manis buah Anda menyerang:

Stroberi

Stroberi RBOZUKGetty Images

Buah beri adalah pilihan yang bagus untuk memetik buah yang rendah gula. Secangkir stroberi hanya mengandung 7 gram gula dan menyediakan hampir, jika tidak lebih dari, Anda rekomendasi harian vitamin C .

Jeruk bali

jeruk bali Ls9907Getty Images

Cara terbaik untuk meminimalkan asupan gula Anda adalah dengan memperhatikan ukuran porsi Anda, kata Taub-Dix. Grapefruit adalah pilihan yang bagus sebagai alternatif camilan manis, tetapi Anda mungkin tidak ingin memakan semuanya tergantung kebutuhan Anda. Separuh satu buah mengandung 8 gram gula.



Alpukat

alpukat nata_vkusideyGetty ImagesCerita Terkait

Ya, alpukat memang buah. Lubang besar di tengah itu dihitung sebagai benih salah satu fitur yang menentukan buah-buahan. Alpukat penuh dengan lemak sehat yang melindungi jantung Anda dan menurunkan LDL (alias 'jahat') kolesterol Anda, ditambah fitokimia yang mengurangi stres oksidatif dan inflamasi. Satu buah alpukat mengandung lebih dari satu gram gula.

Plum

plum di dalam keranjang AlkimsonGetty Images

Makanan favorit akhir musim panas ini hanya memiliki 7 gram gula dan 30 kalori per potong, menurut Jaclyn London, MS, RD, CDN . Yang keren tentang plum adalah Anda bisa berkreasi dengannya dan membuat sesuatu seperti selai dan selai bebas gula.

Raspberi

Raspberi PillonGetty Images

Buah beri ini ternyata rendah gula karena rasanya yang manis: Satu cangkir hanya mengandung 5 gram gula. Dan dengan 8 gram serat, mereka lebih cenderung membuat Anda merasa kenyang dibandingkan buah lainnya.

Blackberry

blackberry jam mediaphotos / Getty

Ini adalah buah beri enak lainnya. Satu cangkir berisi 7 gram gula, 8 gram serat, dan 2 gram protein, menjadikannya camilan padat nutrisi yang sempurna.

Apel

apel Marion Tohang / EyeEm / gettyCerita Terkait

Jika Anda menderita diabetes atau khawatir tentang bagaimana buah memengaruhi gula darah Anda, pertimbangkan cara Anda mengkonsumsinya. Apel utuh memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah daripada jus apel, kata Taub-Dix. Ini berarti jus apel memiliki potensi untuk meningkatkan gula darah Anda lebih banyak daripada memakan buah biasa. Dengan dirinya sendiri, satu apel ukuran sedang mengandung hanya 19 gram gula, sedangkan secangkir jus apel tanpa pemanis mengandung sekitar 24 gram.

Persik

Persik Shutterstock

Hampir tidak ada yang sebanding dengan sensasi memuaskan saat menenggelamkan gigi menjadi buah persik yang berair, manis, dan tajam. Satu buah persik ukuran sedang mengandung sekitar 13 gram gula.

Jeruk

jeruk kupas Maria_LapinaGetty Images

Seperti apel, Anda lebih baik memakan buah utuh daripada meminum jusnya. Jeruk standar mengandung 12 gram gula dan lebih dari jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan. Secangkir OJ tanpa pemanis, memiliki dua kali jumlah gula dan hanya sepertiga dari serat, yang mana Pir Asia dari dekat pir asia di pohon Luca Marchi / EyeEmGetty Images

Pir besar ini keras, renyah, dan manisnya nikmat. Karena rasanya yang sangat enak, Anda mungkin akan terkejut mengetahuinya mereka kebanyakan air ( Halo , hidrasi) dan hanya mengandung 8,6 gram gula.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah